유아 하루 당 섭취 적정량과 건강한 저당 간식 추천

 

 

1. 유아 하루 당 섭취 적정량

세계보건기구(WHO)와 미국심장협회(AHA)에 따르면, 2~5세 유아의 하루 당 섭취량은 25g(약 6티스푼) 이하가 적절합니다. 하지만 실제로 많은 유아가 이보다 훨씬 많은 양의 당을 섭취하는 경우가 많아 건강 관리가 필요합니다.

과도한 당 섭취의 위험성

• 충치 및 치아 건강 문제
• 비만 및 대사 증후군 위험 증가
• 면역력 저하
• 집중력 저하 및 행동 문제 유발 가능

2. 당 함량이 적은 건강한 간식 추천

가공식품을 피하고 자연식품을 활용한 건강한 간식을 제공하는 것이 중요합니다. 다음은 당 함량이 낮고 영양이 풍부한 간식 추천 목록입니다.

1) 과일과 견과류 조합

• 사과 + 무가당 요거트: 사과의 자연 당과 요거트의 단백질이 균형 잡힌 영양을 제공합니다.
• 바나나 + 땅콩버터(무가당): 포만감이 높고 에너지를 보충해줍니다.
• 블루베리 + 아몬드: 항산화 성분이 풍부하고 씹는 재미를 줍니다.

2) 홈메이드 건강 간식

• 귀리 바나나 팬케이크: 바나나의 자연 당을 이용해 설탕 없이도 달콤한 맛을 냅니다.
• 고구마 스틱 구이: 자연 단맛이 풍부하고 식이섬유가 많아 소화에 좋습니다.
• 오트밀 쿠키: 귀리와 견과류를 활용하여 영양 밀도가 높습니다.

3) 유제품과 단백질 간식

• 무가당 그릭요거트 + 견과류: 단백질과 건강한 지방을 함유하고 있어 포만감이 좋습니다.
• 삶은 달걀: 단백질과 필수 아미노산을 공급하는 완전식품입니다.
• 두부 스틱: 단백질과 칼슘을 보충할 수 있는 좋은 선택입니다.

4) 채소 기반 간식

• 당근 스틱 + 홈메이드 허머스: 식이섬유와 단백질을 함께 섭취할 수 있습니다.
• 오이 + 크림치즈: 시원한 오이와 크림치즈가 어우러져 아이들이 좋아하는 조합입니다.
• 단호박 스프: 자연 단맛이 풍부하고 면역력 강화에 도움을 줍니다.

3. 유아 간식 선택 시 주의점

1) 첨가당 확인하기

• 식품 라벨을 확인하여 설탕, 액상과당, 포도당, 시럽 등의 첨가당이 있는지 확인하세요.
• "무가당" 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

2) 인공 감미료 피하기

• 수크랄로스, 아스파탐 등 인공 감미료는 유아에게 적절하지 않을 수 있습니다.

3) 가공식품 최소화하기

• 쿠키, 케이크, 시리얼바 등의 가공 간식보다는 자연식품을 활용한 간식을 제공하세요.

4) 균형 잡힌 영양 섭취하기

• 단순 당이 아닌 단백질, 건강한 지방, 식이섬유를 포함한 간식을 준비하세요.
• 여러 가지 식품군을 조합하여 다양한 영양소를 제공하는 것이 중요합니다.

4. 결론

유아의 건강한 성장을 위해서는 당 섭취를 적절히 조절하고, 자연식품을 활용한 건강한 간식을 선택하는 것이 중요합니다. 가공식품 대신 신선한 과일, 채소, 단백질이 풍부한 간식을 제공하여 건강한 식습관을 길러 주세요!