추니의 육아 스토리

운동할 땐 뭘 먹는지가 더 중요해요! 🍽운동 전에 뭘 먹느냐에 따라 운동 효과가 달라질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?공복에 하면 오히려 체지방이 더 안 빠질 수도 있고,과하게 먹으면 소화 문제로 운동을 망치게 되죠.그래서 오늘은!운동 전 먹으면 좋은 음식들과 효과, 그리고 주의할 점까지 한 번에 알려드릴게요!헷갈리는 분들께 딱이에요 😊🧠 운동 전 식사의 핵심 포인트는?탄수화물+단백질 조합섭취 시간은 운동 1~2시간 전지방과 섬유질은 최소화해야 소화 부담을 줄일 수 있어요✅ 운동 전 먹으면 좋은 음식 BEST 61. 바나나 – 빠른 에너지 충전 🍌소화가 빠르고, 탄수화물+칼륨이 풍부해요.→ 근육 경련 예방에도 좋아요!→ 바쁠 때는 바나나 한 개만 챙기세요.2. 오트밀 – 천천히 방출되는 에너지복..

살은 안 빠지고, 기운은 없고… 혹시 기초대사량이 낮아서? 🤔운동도 하고, 식단도 조절하는데 살이 잘 안 빠지시나요?그렇다면 **‘기초대사량’**이라는 단어에 주목해보세요!기초대사량이 낮으면 아무리 운동을 해도 체중 감량 효과가 떨어지고,심지어 평소보다 쉽게 피곤해질 수 있어요.하지만 걱정 마세요!쉽고 효과적인 방법으로도 충분히 기초대사량을 올릴 수 있답니다. 😊기초대사량이란? 간단하게 설명할게요 💡**기초대사량(BMR)**은아무것도 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 소비하는 에너지량이에요.즉, 숨 쉬고, 체온을 유지하고, 장기를 움직이는 데 필요한 최소한의 에너지죠.→ 기초대사량이 높을수록 더 많은 칼로리를 소모하고,→ 살이 잘 안 찌는 체질로 바뀔 수 있어요.✅ 기초대사량 높이는 쉬운 방법 5가..

머리카락이 자꾸 빠지나요? 😢요즘 머리카락이 얇아지고 힘이 없다고 느끼셨나요?탈모까지는 아니더라도 두피 건강과 영양 불균형이 원인이 될 수 있어요.사실, 머리카락은 단순히 미용 문제가 아니라 건강의 지표 중 하나예요.그만큼 식습관이 중요하죠!머리카락을 튼튼하게! 꼭 챙겨야 할 음식들 💪1. 달걀 – 케라틴의 보고단백질+비오틴이 풍부해요.머리카락의 주성분인 케라틴을 만드는 데 도움을 줘요.→ 하루 한 개, 삶거나 구워서 드시는 게 좋아요.2. 연어 – 오메가3의 힘혈류를 개선하고 두피 건강을 지켜줘요.건조한 두피에도 딱!→ 주 2~3회 섭취 추천3. 시금치 – 철분과 엽산빈혈로 인한 탈모를 예방해줘요.→ 생으로 먹기보다 살짝 데쳐서 드세요.4. 아보카도 – 비타민E 풍부산화 스트레스로부터 모낭을 보호해..

아플 때, 무슨 죽 먹어야 할지 고민되시죠?몸이 아플 때 가장 먼저 찾게 되는 음식이 바로 죽이에요.하지만 증상에 따라 맞는 재료가 다르고, 잘못된 재료 선택은 오히려 증상을 악화시킬 수 있어요.그래서 오늘은 아픈 증상별로 어떤 죽이 좋은지, 그리고 관리 방법과 주의사항까지 알기 쉽게 정리해 드릴게요!💬 왜 아플 때 죽을 먹는 걸까요?죽은 소화가 쉬우면서도 수분 보충과 영양 공급이 동시에 가능해요.또한 위에 부담이 적어 회복기 식단으로 적합하죠.하지만 죽이라고 다 같은 건 아니에요!몸 상태에 따라 재료를 바꾸는 게 핵심이에요.🍚 증상별 죽 추천 리스트1. 감기, 열감 있는 경우 → 야채죽, 흰죽재료: 당근, 애호박, 감자 등 부드러운 야채효과: 열을 낮추고 소화에 도움TIP: 기름기, 고기류는 피하고..

요즘 집안이 꿉꿉하지 않으세요?장마철이나 여름철에는 실내 습도가 급격히 높아져요.특히 에어컨 없이 생활하시는 분들이라면, 곰팡이, 불쾌감, 전자기기 고장까지 겪으셨을 거예요.그래서 오늘은 **‘에어컨 없이도 실내 습도를 효과적으로 조절하고 제거할 수 있는 현실적인 방법들’**을 소개해 드릴게요! 😊🧭 왜 실내 습도 조절이 중요할까요?**적정 실내 습도는 40~60%**가 가장 좋아요.습도가 높으면 곰팡이와 세균 번식, 피부질환 발생 가능성도 증가해요.반대로 너무 낮아도 건조한 호흡기, 가전제품 정전기 등 문제를 유발하죠.따라서 균형 잡힌 습도 유지가 건강과 쾌적한 환경을 위한 핵심이에요!🌿 에어컨 없이 실내 습도 낮추는 실전 팁1. 제습 효과 좋은 식물 활용하기스투키, 산세베리아, 고무나무 등은 습..

“콜레스테롤, 도대체 뭔가요?” 요즘 사람들 대부분 겪는 고민요즘 건강검진 받으면 한 번쯤 듣게 되는 말이 있죠."콜레스테롤 수치가 좀 높아요." 😨나만 그런 게 아니에요. 실제로 대한심장학회 자료에 따르면,성인 3명 중 1명 이상이 콜레스테롤 수치가 높다고 해요!하지만 걱정 마세요.음식과 식습관만 조금 바꿔도 콜레스테롤은 충분히 조절 가능하거든요.지금부터 콜레스테롤이 뭔지, 왜 위험한지, 그리고 낮추는 방법을 하나씩 알려드릴게요!🔎 1. 콜레스테롤이란? 쉽게 설명해드릴게요!콜레스테롤은 세포막과 호르몬 생성에 꼭 필요한 지방 성분이에요크게 **LDL(나쁜 콜레스테롤)**과 **HDL(좋은 콜레스테롤)**로 나뉘어요문제는 LDL 수치가 높을 때 발생하는데, 혈관 벽에 쌓여 심혈관 질환을 일으킬 수 있어..

"밥만 먹어도 혈당이 뚝?" 요즘 뜨는 건강 밥상 비법!요즘 건강에 대한 관심이 부쩍 높아지면서 혈당 관리에 신경 쓰는 분들이 많아졌어요.특히 당뇨나 혈당 스파이크가 걱정되는 분들은 밥 짓는 방법 하나도 신중하죠.그런데 말이에요,밥에 특정 재료만 살짝 더해도 혈당 조절에 큰 도움이 된다는 사실, 알고 계셨나요? 😮오늘은 밥 지을 때 함께 넣으면 좋은 저혈당 재료들, 그 효능, 성분 정보, 그리고 주의할 점까지차근차근 쉽게 알려드릴게요!✅ 1. 혈당 낮추는 밥 재료들 추천🟢 보리효능: 식이섬유 풍부해 혈당 상승 억제주요 성분: 베타글루칸, 식이섬유팁: 쌀 1컵당 보리 0.5컵 비율이 좋아요🟠 귀리 (오트밀)효능: 인슐린 민감도 향상에 도움주요 성분: 아베난쓰라마이드, 베타글루칸팁: 귀리는 불려서 넣어..

찌는 듯한 여름, 몸이 더워서 지치셨죠?요즘처럼 폭염이 이어지는 날엔 몸속에 열이 쌓이기 쉽고, 피로도 쉽게 찾아와요.그럴 땐 몸의 열을 자연스럽게 식혀주는 식품들을 잘 선택하는 게 중요해요.“음식만 잘 먹어도 여름 더위, 한결 가볍게 보낼 수 있어요.”그래서 오늘은👉 더운 여름에 열을 내려주는 대표 식품들,👉 각 식품의 주요 성분,👉 섭취 팁과 주의점까지알기 쉽게 정리해드릴게요! 😎🥒 여름 열을 내려주는 대표 식품들 & 성분 정보1. 오이 – 수분 가득한 천연 해열제오이는 95%가 수분으로 구성돼 있고, 카페산이라는 성분이 염증 완화에 도움을 줘요.몸속 열을 빠르게 낮추고 이뇨 작용도 도와서 붓기 제거에도 효과적이에요.✔️ 생으로 먹거나, 오이냉국으로 즐기면 시원함이 배가돼요!2. 수박 – 더..

요즘 커피, 너무 자주 마시고 계신가요?하루 시작을 커피로 여는 분들 많죠?그런데 혹시 커피와 같이 먹는 음식이 건강에 영향을 줄 수 있다는 사실 알고 계셨나요?“커피는 마시는 방법보다, ‘무엇과 함께’ 마시느냐가 중요해요.”이번 글에서는👉 커피와 궁합이 안 좋은 음식들,👉 잘 어울리는 음식들,👉 그리고 섭취 시 주의할 점까지 자세히 알려드릴게요!❌ 커피와 절대 같이 먹지 말아야 할 음식들1. 철분이 풍부한 음식들 (예: 시금치, 간, 달걀노른자)커피 속 카페인과 폴리페놀은 철분 흡수를 방해해요.특히 빈혈이 있거나 임산부라면 식후 커피는 피해주세요!✔️ 식사 후 최소 1시간 후 커피를 마시는 것이 좋아요.2. 유제품 (우유, 치즈 등)칼슘 흡수 저해 가능성이 있어요.또한, 일부 유제품은 커피의 쓴맛..

음식물쓰레기? 이건 일반쓰레기예요!분리수거할 때 음식물쓰레기와 일반쓰레기 헷갈리신 적 많으시죠?특히 음식물 같아 보여도 사실은 일반쓰레기로 버려야 하는 식품들이 은근히 많아요.음식물 쓰레기는 퇴비화 또는 사료화가 가능한 것만 가능해요.즉, 소화가 어려운 뼈, 껍데기, 찌꺼기 등은 음식물 쓰레기로 버리면 오히려 처리에 방해가 된답니다.오늘은 여러분이 헷갈릴 수 있는일반쓰레기로 버려야 할 식품들과 이유, 관리 방법, 주의사항까지 쉽게 알려드릴게요!🚫 음식물쓰레기로 착각하기 쉬운 일반쓰레기 식품들1. 견과류 껍데기 (땅콩, 호두, 밤 등)이유: 질기고 단단해서 분해가 안 돼요관리팁: 껍질은 말린 후 일반쓰레기, 속은 음식물쓰레기로2. 복숭아·살구·자두 씨이유: 단단하고 독성 성분이 있어 퇴비화 불가주의: 과..