계단 오르기와 내리기는 특별한 장비 없이 누구나 쉽게 할 수 있는 전신 운동입니다. 심폐 건강을 향상시키고 하체 근력을 강화하는 데 탁월하지만, 잘못된 자세로 하면 무릎이나 관절에 부담이 갈 수 있습니다. 이번 글에서는 계단 운동의 효능과 안전하게 운동하는 방법을 자세히 알아보겠습니다.1. 계단 오르기·내리기 운동의 주요 효능1) 심폐 건강 강화 및 지구력 향상계단 오르기는 유산소 운동과 근력 운동이 결합된 운동 으로 심박수를 높여 심폐 지구력 을 향상시킵니다.꾸준한 계단 오르기는 심장 질환 예방 에 도움을 줄 수 있습니다.2) 하체 근력 강화 및 체형 교정계단을 오를 때 허벅지(대퇴사두근), 엉덩이(둔근), 종아리(비복근) 근육이 활성화됩니다.내리막길을 내려올 때는 무릎 주변 근육과 발목이 안정적으로 ..
