추니의 육아 스토리

우리 아이, 혹시 소아비만일까요?최근 초등학생부터 유치원생까지 비만 판정을 받는 아이들이 꾸준히 증가하고 있어요.스마트폰 사용 증가, 외부활동 감소, 고열량 식품 섭취 등이 주요 원인인데요.무엇보다 소아비만은 성장기 건강에 악영향을 주고,성인 비만으로 이어질 가능성이 높기 때문에 초기 관리가 매우 중요해요.이 글에서는 소아비만의 원인, 해결 방법, 도움이 되는 음식과 운동, 주의사항까지하나씩 자세히 알려드릴게요! 🧒💪📉 소아비만이 생기는 주요 원인1. 고열량 간식 & 패스트푸드👉 칼로리는 높고 영양가는 낮은 음식 위주 식사가 원인이에요.특히 탄산음료, 과자, 튀김 등은 체지방 증가에 직결돼요.2. 운동 부족👉 코로나 이후 실내 생활 습관이 굳어지면서 활동량이 급격히 줄었어요.TV, 스마트폰에 앉..

"밥만 먹어도 혈당이 뚝?" 요즘 뜨는 건강 밥상 비법!요즘 건강에 대한 관심이 부쩍 높아지면서 혈당 관리에 신경 쓰는 분들이 많아졌어요.특히 당뇨나 혈당 스파이크가 걱정되는 분들은 밥 짓는 방법 하나도 신중하죠.그런데 말이에요,밥에 특정 재료만 살짝 더해도 혈당 조절에 큰 도움이 된다는 사실, 알고 계셨나요? 😮오늘은 밥 지을 때 함께 넣으면 좋은 저혈당 재료들, 그 효능, 성분 정보, 그리고 주의할 점까지차근차근 쉽게 알려드릴게요!✅ 1. 혈당 낮추는 밥 재료들 추천🟢 보리효능: 식이섬유 풍부해 혈당 상승 억제주요 성분: 베타글루칸, 식이섬유팁: 쌀 1컵당 보리 0.5컵 비율이 좋아요🟠 귀리 (오트밀)효능: 인슐린 민감도 향상에 도움주요 성분: 아베난쓰라마이드, 베타글루칸팁: 귀리는 불려서 넣어..

1. 모과차란?모과차는 모과를 설탕이나 꿀에 재워 발효시키거나 끓여서 만든 전통적인 한방 차입니다. 특유의 달콤하면서도 새콤한 맛이 특징이며, 건강에 여러 가지 이로운 효과를 제공합니다.2. 모과차의 효능모과차는 다양한 건강 효능을 지니고 있습니다.✅ 면역력 강화비타민 C가 풍부하여 감기 예방 및 면역력 증진에 도움을 줍니다.✅ 기관지 건강 개선기침, 가래를 완화하고 기관지를 보호하는 효과가 있어 감기나 천식 예방에 유용합니다.✅ 소화 촉진위장의 기능을 원활하게 도와 소화불량, 설사, 구토 완화에 도움을 줍니다.✅ 항산화 효과폴리페놀과 플라보노이드 성분이 포함되어 있어 노화 방지 및 세포 손상 예방에 효과적입니다.✅ 혈액순환 개선칼륨과 다양한 미네랄이 풍부하여 혈압 조절과 혈액순환 개선에 기여합니다.✅ ..

당뇨 관리를 위해서는 혈당을 조절하는 건강한 식습관이 필수적입니다. 특히 반찬 선택이 중요한데, 혈당 지수가 낮고 영양이 풍부한 반찬을 섭취하면 당뇨 예방과 관리에 도움이 됩니다. 오늘은 당뇨에 좋은 반찬, 요리 방법, 칼로리 정보, 그리고 섭취 시 주의할 점에 대해 자세히 알아보겠습니다.🍽 당뇨에 좋은 반찬 종류1. 식이섬유가 풍부한 반찬대표 음식: 브로콜리 무침, 시금치 나물, 해조류 샐러드효능: 혈당 조절을 돕고 포만감을 유지해 과식을 방지합니다.2. 단백질이 풍부한 반찬대표 음식: 닭가슴살 샐러드, 두부조림, 삶은 달걀효능: 혈당 상승을 완화하고 근육 유지 및 대사 기능을 촉진합니다.3. 저탄수화물 반찬대표 음식: 버섯볶음, 오이무침, 깻잎 장아찌효능: 혈당을 급격히 올리지 않고 건강한 영양소를..

건강을 관리하는 많은 사람들이 공복 혈당을 측정하면서 아침에 혈당이 예상보다 높은 경우를 경험합니다. 공복 혈당이 높다면 그 원인을 파악하고 적절한 방법으로 관리하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 아침 공복 혈당이 높은 이유와 이를 조절하는 방법, 그리고 혈당 관리에 도움이 되는 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 아침 공복 혈당이 높은 이유1) 새벽 현상(Dawn Phenomenon)새벽 현상은 우리 몸이 아침 일찍 혈당을 조절하기 위해 호르몬을 분비하는 자연스러운 생리 현상입니다. 밤 동안 성장호르몬, 코르티솔, 글루카곤 등의 호르몬이 증가하면서 간에서 포도당이 생성되고, 이로 인해 아침 혈당이 상승할 수 있습니다.2) 소모기 효과(Somogyi Effect)소모기 효과는 야간 저혈당이 발생한 ..