추니의 육아 스토리

1. 아이 반찬 구성의 중요성아이의 균형 잡힌 성장은 다양한 영양소 섭취에 달려 있습니다. 특히 성장기에는 단백질, 비타민, 미네랄, 탄수화물, 지방의 적절한 균형이 필수적입니다.2. 하루 영양 권장 섭취량 (1~6세 기준)탄수화물: 하루 총 열량의 50~60% (쌀, 고구마, 감자 등)단백질: 체중 1kg당 1.2~1.5g (육류, 생선, 두부, 달걀)지방: 하루 총 열량의 20~30% (견과류, 들기름, 올리브오일)비타민 및 미네랄: 다양한 채소와 과일로 보충 (비타민A, C, 칼슘, 철분 필수)수분: 하루 800~1300ml (연령에 따라 조절)3. 아이 반찬 구성 방법단백질 반찬: 계란찜, 생선구이, 닭가슴살, 두부 조림채소 반찬: 나물, 브로콜리, 당근볶음, 애호박찜탄수화물: 쌀밥, 잡곡밥, 고..

나물은 풍부한 식이섬유와 미네랄을 함유하고 있어 아이들의 소화 건강과 성장에 도움을 줍니다. 하지만 아이들이 거부감을 느낄 수 있기 때문에 부드럽게 조리하거나 맛을 조절하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 아이들에게 적합한 나물 요리 6가지와 영양 정보, 궁합이 좋은 음식, 주의해야 할 사항까지 자세히 알려드리겠습니다.1. 부드러운 시금치나물재료:시금치 100g참기름 1작은술간장(또는 국간장) 1작은술다진 마늘 약간 (1/4 작은술, 선택 사항)깨소금 약간만드는 방법:시금치를 깨끗이 씻어 끓는 물에 살짝 데친 후 찬물에 헹구고 물기를 짠다.먹기 좋은 크기로 자른 후, 참기름과 간장, 깨소금을 넣고 조물조물 무친다.다진 마늘을 소량 추가해도 좋지만, 3세 이하 아이들은 생략 가능.영양 정보: 철분과 칼슘이..

시금치는 철분과 비타민이 풍부하여 성장기 유아에게 매우 좋은 식재료입니다. 하지만 시금치의 쓴맛 때문에 아이들이 거부감을 가질 수 있으므로 다양한 요리법을 활용하는 것이 중요합니다. 이번 블로그에서는 유아를 위한 시금치 요리 5가지, 시금치와 궁합이 좋은 음식, 그리고 섭취 시 주의할 점을 소개하겠습니다.유아를 위한 시금치 요리 5가지1. 시금치 감자퓨레재료: 삶은 감자 1개, 데친 시금치 한 줌, 우유 또는 분유 약간만드는 법:감자를 부드럽게 으깬다.데친 시금치를 잘게 다진다.감자와 시금치를 섞고, 우유 또는 분유를 추가하여 부드럽게 만든다.효과: 철분과 탄수화물이 풍부하여 유아의 성장에 도움을 준다.2. 시금치 두부전재료: 시금치 한 줌, 두부 1/2모, 달걀 1개, 밀가루 약간만드는 법:시금치를 데..