추니의 육아 스토리

🍽️ “우리 아이는 왜 이렇게 살이 안 찔까요?”아이의 체중이 또래보다 가볍거나 잘 먹지 않으면 부모님은 걱정이 많아지죠. 특히 아이의 **기초대사량(BMR)**을 제대로 이해하지 못하면, 영양이나 활동량 조절이 어렵기도 해요.이 글에서는 유아 하루 기초대사량이 무엇인지, 어떻게 하면 기초대사량을 높이고 잘 관리할 수 있는지를 친절하게 알려드릴게요! 😊🔍 유아 기초대사량이란?🧠 기초대사량이란?기초대사량(Basal Metabolic Rate)은 아무 활동도 하지 않아도 생명을 유지하는 데 필요한 에너지량이에요. 쉽게 말해, 숨 쉬고, 체온 유지하고, 뇌와 장기가 활동하는 데 쓰이는 에너지죠.📊 유아 하루 평균 기초대사량1~3세 유아 기준: 평균 900~1,200kcal성별, 키, 몸무게에 따라 달..

여성 갱년기, 어떻게 관리하면 좋을까요? 🤔갱년기는 여성의 삶에서 중요한 전환기로, 신체적·정신적 변화를 동반해요. 많은 분들이 갱년기 증상으로 어려움을 겪지만, 올바른 관리와 개선 방법으로 건강한 일상을 유지할 수 있어요. 오늘은 여성 갱년기의 원인, 주요 증상, 관리 및 개선 방법을 알려드릴게요!여성 갱년기의 주요 원인여성 갱년기는 주로 호르몬 변화로 발생하며, 여러 요인이 복합적으로 작용해요.❌ 1. 에스트로겐 감소난소 기능 저하로 인해 여성호르몬(에스트로겐) 분비가 줄어들어요.폐경 전후로 급격한 호르몬 변화가 나타나면서 다양한 증상이 발생해요.❌ 2. 나이와 자연 노화40대 후반~50대 초반에 주로 발생하며, 나이가 들면서 난소 기능이 자연스럽게 감소해요.❌ 3. 스트레스와 생활습관과도한 스트레..

두유는 식물성 단백질이 풍부하고 소화가 쉬운 건강 음료로, 남녀노소 누구나 부담 없이 즐길 수 있습니다. 특히 유당 불내증이 있는 사람들에게 우유를 대신할 수 있는 좋은 대체품이기도 합니다. 이번 글에서는 두유의 효능, 궁합이 좋은 음식, 칼로리 정보 및 섭취 시 주의해야 할 점까지 꼼꼼하게 알아보겠습니다.1. 두유의 효능💪 단백질 보충 및 근육 강화두유에는 식물성 단백질이 풍부하여 근육 성장과 유지에 도움을 줍니다. 특히 운동 후 회복을 돕는 역할을 합니다.❤️ 심혈관 건강 개선두유에 함유된 불포화지방산과 이소플라본 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.🦴 뼈 건강 강화두유에는 칼슘과 비타민D가 포함되어 있어 골밀도를 유지하고 골다공증 예방에 효과적입니다.🌿..

홍차는 깊고 풍부한 향과 맛을 자랑하며, 건강에도 많은 이점을 제공하는 차입니다. 이번 블로그에서는 홍차의 좋은 점, 마시는 방법, 홍차의 종류, 그리고 섭취 시 주의해야 할 점까지 상세히 알아보겠습니다.1. 홍차의 좋은 점☕ 풍부한 항산화 성분홍차에는 폴리페놀, 플라보노이드와 같은 강력한 항산화 성분이 포함되어 있어 세포 손상을 방지하고 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다.☕ 심혈관 건강 개선홍차에 함유된 플라보노이드는 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 기여하여 심장 건강을 보호하는 역할을 합니다.☕ 다이어트와 신진대사 촉진홍차에 포함된 카페인은 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 도와 체중 관리에 유익합니다.☕ 소화 기능 향상홍차의 타닌 성분은 소화 과정에서 유익한 작용을 하며, 특히 식사 후..

출산 후에는 신체가 회복되는 과정이 필요하며, 적절한 시기에 운동을 시작하면 체력 회복과 체중 감량에 도움이 됩니다. 하지만 무리한 운동은 오히려 부상을 초래할 수 있으므로, 올바른 운동법을 선택하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 출산 후 운동을 시작할 수 있는 시기, 추천하는 운동 종류, 칼로리 소모 정보, 그리고 주의해야 할 점에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 출산 후 운동 시작 시기출산 후 운동을 시작하는 시기는 개인의 몸 상태와 분만 방식에 따라 달라질 수 있습니다.(1) 자연분만 후일반적으로 출산 4~6주 후부터 가벼운 운동을 시작할 수 있습니다.출산 후 1~2주는 충분한 휴식을 취하고, 걷기나 가벼운 스트레칭부터 시작하는 것이 좋습니다.(2) 제왕절개 후제왕절개는 회복 시간이 더 필요하므로..

1. 아침 조깅의 효과아침 조깅은 신체와 정신 건강을 동시에 향상시키는 훌륭한 운동입니다. 다음과 같은 효과를 기대할 수 있습니다.1) 신진대사 활성화아침 조깅은 몸의 신진대사를 촉진하여 하루 동안 더 많은 칼로리를 소모하도록 돕습니다. 특히 공복 상태에서 조깅을 하면 지방 연소 효과가 더욱 높아집니다.2) 심폐 건강 증진유산소 운동인 조깅은 심장과 폐를 강화하여 심혈관 질환 예방에 효과적입니다. 규칙적인 아침 조깅은 혈액순환을 원활하게 하여 혈압과 콜레스테롤 수치를 조절하는 데도 도움을 줍니다.3) 정신적 건강 향상아침 공기를 마시며 조깅하면 엔도르핀이 분비되어 스트레스 해소와 기분 전환에 큰 도움이 됩니다. 또한 하루를 활기차게 시작할 수 있어 업무 및 학습 능률도 올라갑니다.4) 체중 감량 효과조깅..

계단 오르기와 내리기는 특별한 장비 없이 누구나 쉽게 할 수 있는 전신 운동입니다. 심폐 건강을 향상시키고 하체 근력을 강화하는 데 탁월하지만, 잘못된 자세로 하면 무릎이나 관절에 부담이 갈 수 있습니다. 이번 글에서는 계단 운동의 효능과 안전하게 운동하는 방법을 자세히 알아보겠습니다.1. 계단 오르기·내리기 운동의 주요 효능1) 심폐 건강 강화 및 지구력 향상계단 오르기는 유산소 운동과 근력 운동이 결합된 운동 으로 심박수를 높여 심폐 지구력 을 향상시킵니다.꾸준한 계단 오르기는 심장 질환 예방 에 도움을 줄 수 있습니다.2) 하체 근력 강화 및 체형 교정계단을 오를 때 허벅지(대퇴사두근), 엉덩이(둔근), 종아리(비복근) 근육이 활성화됩니다.내리막길을 내려올 때는 무릎 주변 근육과 발목이 안정적으로 ..