아기 칼슘많은 음식 추천

🍼 아기에게도 칼슘이 정말 중요할까요?

부모님들, 혹시 이런 생각 해보신 적 있나요?
“아직 아기인데, 벌써 칼슘 챙겨야 하나?”

정답은 YES!
칼슘은 뼈와 치아 성장의 핵심 요소로
0~3세 사이에 가장 많이 필요한 영양소 중 하나예요.

특히 이 시기엔 성장판이 활발하게 작동하는 시기라
칼슘을 충분히 섭취해야 키 성장의 기반을 다질 수 있어요 😊

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📊 아기에게 필요한 칼슘 섭취량은?

연령하루 권장량 (mg)

6~11개월	200~260mg
1~3세	500mg

성인보다 훨씬 작아 보이지만, 실제로는
작은 몸에서 많은 양이 필요한 셈이에요!

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🍽️ 아기에게 좋은 칼슘 많은 음식 리스트

1. 치즈 & 요거트

우유보다 흡수가 빠르고, 아이가 좋아해요.
단, 무가당 제품을 선택하고 하루 1~2회가 적당해요.

2. 두부

100g당 약 200mg의 칼슘 함유!
부드럽고 소화가 쉬워 유아 이유식에 딱 좋아요.

3. 브로콜리

비타민 C와 칼슘을 동시에!
살짝 데쳐서 잘게 다져서 이유식에 섞어주세요.

4. 멸치가루

그대로 주기엔 짜지만,
가루로 만들어 밥이나 반찬에 뿌리면 최고 칼슘원이에요.

5. 연어 통조림 (뼈째 섭취 가능)

칼슘+오메가3를 동시에!
단, 아기에게 줄 땐 염분 없는 제품을 소량 사용하세요.

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🍳 칼슘 섭취를 위한 실전 팁

• 비타민 D와 함께 섭취하면 흡수율이 UP!
  → 햇볕 쬐기, 달걀 노른자, 연어 등 함께 활용하세요.
• 시금치·초콜릿은 과다 섭취 주의!
  옥살산 성분이 칼슘 흡수를 방해해요.
• 유제품 과다 섭취는 철분 흡수 방해할 수 있으니
  균형 잡힌 식단이 중요해요 😊

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✅ 요약해볼게요!

• 칼슘은 아기 성장과 치아 형성에 꼭 필요한 필수 영양소예요.
• 치즈, 두부, 멸치, 브로콜리 등 실생활 속에서 쉽게 챙길 수 있는 식품으로
  맛있고 다양하게 섭취해보세요.

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🎯 오늘부터 실천해보세요!

1. 아침에 치즈 한 조각 간식으로 주기
2. 두부 브로콜리 이유식 만들어 보기
3. 밥에 멸치가루 살짝 뿌려주기

작은 실천이 우리 아이 건강을 바꿔요!

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❓ Q&A 자주 묻는 질문

Q1. 우유를 많이 마시면 칼슘 충분한가요?
👉 네, 도움이 돼요! 하지만 요거트나 치즈로 다양하게 섭취하는 게 더 좋아요.

Q2. 칼슘 영양제 꼭 먹여야 하나요?
👉 일반적인 식단으로 충분하다면 필요 없어요.
단, 소아과 권고가 있다면 섭취 가능해요.

Q3. 브로콜리는 아기가 잘 안 먹어요.
👉 계란찜, 치즈와 섞어 요리하면 거부감이 줄어요.

Q4. 멸치는 짜서 걱정이에요.
👉 물에 살짝 담갔다가 구워주거나, 멸치가루로 활용해보세요.

Q5. 비타민 D는 왜 중요한가요?
👉 칼슘 흡수를 도와주는 필수 영양소예요!
햇빛 쬐기나 영양제, 음식으로 함께 챙겨주세요 ☀️