소아 당분섭취기준: 우리 아이 건강을 지키는 가장 쉬운 습관 만들기!

🍭 왜 소아 당분섭취가 중요한가요?

요즘 아이들, 군것질 너무 좋아하죠?
초콜릿, 과자, 아이스크림 같은 당류가 많은 간식을 자주 먹다 보면 비만, 충치, 심지어 성인병까지 이어질 수 있어요.

최근에는 당분 섭취가 집중력 저하나 감정기복에도 영향을 줄 수 있다는 연구도 있어요. 😥
그래서 **'소아 당분섭취기준'**을 제대로 알고 지키는 것이 정말 중요해요!

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📊 소아 당분섭취기준, 정확히 얼마인가요?

세계보건기구(WHO) 기준에 따르면,
총 당류 섭취량은 하루 총 섭취 칼로리의 10% 이하,
이상적으로는 5% 이하로 줄이는 것을 권장해요.

예를 들어, 5~12세 아이가 하루에 1,600kcal를 섭취한다면,
자유당(added sugar)은 40g 이하, 이상적으로는 20g 이하가 적당하다는 거예요.

📌 자유당이란?
가공식품, 음료에 첨가된 설탕이나 꿀, 과당 등을 말해요. 과일 속 자연 당은 포함되지 않아요.

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🍎 실생활에서는 어떻게 관리할 수 있을까요?

✅ 간식 선택이 중요해요

• 과자 대신 과일, 견과류, 요거트로 대체해보세요.
• 라벨을 꼭 확인하고 '총 당류(g)' 항목을 확인하는 습관을 들이면 좋아요.

✅ 음료는 '물'로!

• 탄산음료나 과일주스 대신 물, 무가당 차를 권장해요.
• 특히 어린이용 음료도 의외로 당분이 많으니 주의해야 해요.

✅ 집에서 직접 만들어 먹기

• 홈메이드 간식은 당 조절이 쉬워요.
  예: 무설탕 바나나 팬케이크, 오트밀 쿠키 등

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🧠 당분섭취 줄이면 좋은 점은?

• 충치 예방
• 소아비만 방지
• 에너지 유지 및 집중력 향상
• 기분 안정에도 도움

무엇보다 건강한 식습관은 어릴 때부터 형성돼요!

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🔚 마무리 정리

소아 당분섭취기준, 어렵지 않아요.
하루 20~40g 이하를 기억하고,
건강한 간식 선택과 음료 습관만 잘 잡아줘도 충분히 실천할 수 있어요. 💪

우리 아이의 밝고 건강한 미래,
당 조절 습관으로 함께 만들어가요! 🌈

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❓ 자주 묻는 질문 (Q&A)

Q1. 아이가 당을 너무 좋아하면 어떻게 하나요?
A. 갑자기 줄이기보다는 서서히 줄이면서 대체 식품을 제공하는 게 좋아요.

Q2. 과일도 당이 많다던데 괜찮나요?
A. 네, 과일의 자연당은 섬유소와 함께 흡수돼 혈당에 큰 영향을 주지 않아요.

Q3. 어린이 음료 중 괜찮은 건 없나요?
A. 대부분 당이 포함되어 있으니 '무가당' 표시를 꼭 확인하세요.

Q4. 당섭취 많으면 어떤 증상이 생기나요?
A. 충치, 과잉 행동, 비만, 졸림 등 다양한 증상이 나타날 수 있어요.

Q5. 매일 기록해야 하나요?
A. 간단히 하루 간식과 음료의 당류만 체크해도 큰 도움이 돼요!