추니의 육아 스토리

요즘 커피, 너무 자주 마시고 계신가요?하루 시작을 커피로 여는 분들 많죠?그런데 혹시 커피와 같이 먹는 음식이 건강에 영향을 줄 수 있다는 사실 알고 계셨나요?“커피는 마시는 방법보다, ‘무엇과 함께’ 마시느냐가 중요해요.”이번 글에서는👉 커피와 궁합이 안 좋은 음식들,👉 잘 어울리는 음식들,👉 그리고 섭취 시 주의할 점까지 자세히 알려드릴게요!❌ 커피와 절대 같이 먹지 말아야 할 음식들1. 철분이 풍부한 음식들 (예: 시금치, 간, 달걀노른자)커피 속 카페인과 폴리페놀은 철분 흡수를 방해해요.특히 빈혈이 있거나 임산부라면 식후 커피는 피해주세요!✔️ 식사 후 최소 1시간 후 커피를 마시는 것이 좋아요.2. 유제품 (우유, 치즈 등)칼슘 흡수 저해 가능성이 있어요.또한, 일부 유제품은 커피의 쓴맛..

“슈퍼푸드 아보카도, 어떻게 먹고 보관해야 할까요?”최근 건강식 재료로 주목받는 아보카도!기름진 듯 부드러운 식감에 영양도 풍부해서아이 간식부터 어른 식단까지 모두에 활용되고 있어요.하지만,“칼로리는 얼마나 될까?”“무슨 음식이랑 어울릴까?”“보관은 어떻게 해야 상하지 않을까?”궁금한 점도 정말 많죠?이 글에서는✔️ 아보카도 영양 성분과 효능✔️ 보관법(냉장·냉동법)✔️ 어울리는 야채·과일 조합✔️ 간편 요리 레시피 4가지✔️ 꼭 알아야 할 주의점까지실용적으로 한눈에 정리해드릴게요!🧪 아보카도 주요 성분과 칼로리✔ “지방 많다는데, 괜찮을까요?”아보카도는 불포화지방산이 풍부한 건강한 지방이에요.특히 뇌 건강, 심장 건강에 좋은 오메가9이 많죠!주요 성분기능불포화지방산콜레스테롤 저하, 혈관 건강식이섬유포..

“견과류, 아이한테도 좋다는데… 얼마나 줘야 할까요?”요즘 영양 간식 1순위로 꼽히는 게 바로 ‘견과류’예요.뇌 발달, 면역력, 심지어 편식 개선에도 도움 된다고 하니부모님 입장에서는 당연히 챙겨주고 싶죠 😊하지만 “얼마나 먹여야 하지?” “혹시 알레르기 걱정은 없을까?”“무엇과 같이 주면 좋을까?” 같은 궁금증도 많아요.이 글에서는아이의 하루 견과류 적정량,함께 먹으면 좋은 음식,주의할 점까지 실용적인 정보로 알려드릴게요!🥜 아이 견과류, 하루에 얼마나 먹이면 좋을까요?✔ 연령별 하루 적정량 안내연령하루 권장량추천 견과류 종류24~36개월3~5알 정도 (분말 또는 잘게 부숴서)아몬드, 호두, 캐슈넛4~6세5~7알호두, 잣, 해바라기씨7세 이상7~10알대부분 견과류 OK (단, 알레르기 유의) 핵심 ..

🍼 “아기에게 빵 먹여도 될까요?” 고민하는 부모님들 많아요!이유식을 조금씩 잘 먹기 시작하면,엄마 아빠들은 자연스럽게 일반 음식 중 어떤 걸 먼저 줄 수 있을지 고민하게 돼요.특히 빵은 간편하고 잘 먹기도 해서 많은 분들이 관심 가지시는데요,막상 “언제부터?”, “얼마나?”, “어떤 빵이 안전할까?” 하는 구체적인 정보는 부족한 경우가 많아요.그래서 이번 글에서는아기에게 빵을 먹여도 되는 시기부터 추천 종류, 적정 섭취량, 주의할 점까지 친절하게 알려드릴게요! 😊📆 아기 빵 먹는 시기, 언제부터 괜찮을까요?일반적으로 빵은 생후 12개월 이후부터 섭취가 가능해요.그 이유는?생후 1년 전에는 소화기 발달이 아직 미숙해서 글루텐 등 성분에 예민할 수 있어요.달걀, 밀가루, 우유 등이 포함된 빵은 알레르..

아침 식사는 하루의 에너지를 공급하는 중요한 식사입니다. 그러나 아무 음식이나 먹는다고 좋은 것은 아닙니다. 어떤 음식은 아침에 섭취할 경우 건강에 악영향을 미칠 수 있으며, 반면 어떤 음식은 에너지를 효율적으로 공급하고 신진대사를 원활하게 해줍니다. 이번 블로그에서는 아침에 피해야 할 음식과 권장하는 음식, 그리고 각 음식의 영양 정보와 주의할 점에 대해 자세히 알아보겠습니다.아침에 먹으면 안 좋은 음식과 그 이유1. 당이 높은 시리얼이유: 대부분의 시리얼은 설탕 함량이 높아 혈당을 급격히 상승시키고 금방 다시 떨어져 피로감을 유발할 수 있습니다.대체 음식: 무가당 그래놀라, 오트밀2. 가공 육류 (소시지, 햄, 베이컨)이유: 가공육에는 나트륨과 방부제가 많아 혈압 상승 및 심혈관 질환 위험을 높일 수..

식이섬유는 장 건강을 유지하고 체중 조절에 도움을 주는 중요한 영양소입니다. 이번 글에서는 식이섬유가 풍부한 음식 종류, 칼로리 정보, 요리 활용법 및 주의사항을 자세히 알아보겠습니다.1. 식이섬유가 풍부한 음식 종류식이섬유는 주로 과일, 채소, 곡물, 콩류에 많이 포함되어 있으며, 다음과 같은 음식들이 대표적입니다.채소류: 브로콜리, 고구마, 당근, 양배추, 시금치, 연근과일류: 사과, 배, 바나나, 키위, 블루베리, 아보카도곡물류: 현미, 귀리, 보리, 퀴노아, 통밀빵콩류 및 견과류: 강낭콩, 병아리콩, 렌틸콩, 아몬드, 호두, 치아씨드2. 식이섬유가 풍부한 음식의 칼로리 정보음식100g 기준칼로리(kcal)브로콜리34고구마86사과52바나나89현미111귀리389병아리콩164아몬드5793. 식이섬유가 ..

버터는 요리에 깊은 풍미를 더하는 중요한 식재료입니다. 하지만 가염 버터와 무염 버터 중 어떤 것을 선택해야 할지 고민될 때가 많습니다. 두 버터의 차이점과 각각의 요리 활용법, 칼로리 정보, 효능 및 주의사항에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 가염 버터와 무염 버터의 차이점가염 버터와 무염 버터의 가장 큰 차이는 소금의 포함 여부입니다.가염 버터: 제조 과정에서 소금이 추가된 버터로, 일반적으로 짠맛이 나며 보관성이 높습니다.무염 버터: 소금이 첨가되지 않은 버터로, 담백하고 부드러운 맛이 특징입니다.2. 각 버터의 요리 활용법1) 가염 버터를 활용한 요리가염 버터는 짠맛이 있어 따로 간을 할 필요가 없는 요리에 적합합니다.토스트 & 베이글: 따뜻한 빵 위에 발라 풍미를 더함볶음 요리: 감자볶음, 버터..

아침식사는 하루를 시작하는 중요한 식사입니다. 특히 성장기 아이들에게는 균형 잡힌 영양 공급이 필수적입니다. 간편하면서도 영양가 높은 식사로 빵, 우유, 과일을 선택하는 부모님이 많습니다. 하지만, 이 조합이 아이들에게 정말 건강한 선택일까요? 오늘은 빵, 우유, 과일로 구성된 아침식사의 장점과 주의해야 할 점, 그리고 더 건강하게 먹는 방법을 자세히 알아보겠습니다.1. 빵·우유·과일 아침식사의 장점1) 빠르고 간편한 준비아침에는 시간이 부족한 경우가 많아 간단한 식사가 필요합니다. 빵, 우유, 과일은 조리 시간이 거의 없어 바쁜 아침에 최적의 선택입니다.2) 필수 영양소 제공빵: 탄수화물을 공급하여 뇌 활동과 에너지를 빠르게 충전해 줍니다.우유: 단백질과 칼슘이 풍부하여 성장기 아이들의 뼈 건강에 도움..