추니의 육아 스토리

1. 유아 하루 당 섭취 적정량세계보건기구(WHO)와 미국심장협회(AHA)에 따르면, 2~5세 유아의 하루 당 섭취량은 25g(약 6티스푼) 이하가 적절합니다. 하지만 실제로 많은 유아가 이보다 훨씬 많은 양의 당을 섭취하는 경우가 많아 건강 관리가 필요합니다.과도한 당 섭취의 위험성충치 및 치아 건강 문제비만 및 대사 증후군 위험 증가면역력 저하집중력 저하 및 행동 문제 유발 가능2. 당 함량이 적은 건강한 간식 추천가공식품을 피하고 자연식품을 활용한 건강한 간식을 제공하는 것이 중요합니다. 다음은 당 함량이 낮고 영양이 풍부한 간식 추천 목록입니다.1) 과일과 견과류 조합사과 + 무가당 요거트: 사과의 자연 당과 요거트의 단백질이 균형 잡힌 영양을 제공합니다.바나나 + 땅콩버터(무가당): 포만감이 높..

두부는 단백질과 칼슘이 풍부하여 유아의 성장과 발달에 매우 좋은 식재료입니다. 부드러운 식감 덕분에 소화가 잘되며, 다양한 요리에 활용할 수 있습니다. 이번 블로그에서는 유아를 위한 두부 요리 6가지, 두부와 궁합이 좋은 음식, 영양 정보, 그리고 섭취 시 주의할 점을 소개하겠습니다.유아를 위한 두부 요리 6가지1. 두부 달걀찜재료: 두부 1/4모, 달걀 1개, 물 50ml만드는 법:두부를 으깨고 달걀과 물을 넣어 잘 섞는다.중탕으로 부드럽게 익힌다.효과: 단백질과 칼슘이 풍부하여 뼈 건강과 성장에 도움을 준다.2. 두부 감자전재료: 두부 1/2모, 감자 1개, 밀가루 약간만드는 법:감자를 강판에 갈고 두부를 으깬다.밀가루를 넣어 반죽한 후 팬에 노릇하게 부친다.효과: 탄수화물과 단백질을 함께 섭취할 수..

시금치는 철분과 비타민이 풍부하여 성장기 유아에게 매우 좋은 식재료입니다. 하지만 시금치의 쓴맛 때문에 아이들이 거부감을 가질 수 있으므로 다양한 요리법을 활용하는 것이 중요합니다. 이번 블로그에서는 유아를 위한 시금치 요리 5가지, 시금치와 궁합이 좋은 음식, 그리고 섭취 시 주의할 점을 소개하겠습니다.유아를 위한 시금치 요리 5가지1. 시금치 감자퓨레재료: 삶은 감자 1개, 데친 시금치 한 줌, 우유 또는 분유 약간만드는 법:감자를 부드럽게 으깬다.데친 시금치를 잘게 다진다.감자와 시금치를 섞고, 우유 또는 분유를 추가하여 부드럽게 만든다.효과: 철분과 탄수화물이 풍부하여 유아의 성장에 도움을 준다.2. 시금치 두부전재료: 시금치 한 줌, 두부 1/2모, 달걀 1개, 밀가루 약간만드는 법:시금치를 데..

오렌지는 비타민 C가 풍부한 대표적인 과일로, 면역력 강화와 피부 건강에 도움을 주는 슈퍼푸드입니다. 또한 다양한 요리에 활용할 수 있으며, 궁합이 좋은 음식과 함께 섭취하면 건강 효과를 극대화할 수 있습니다. 이번 블로그에서는 오렌지의 효능, 오렌지를 활용한 요리, 궁합이 좋은 음식, 칼로리 정보, 그리고 섭취 시 주의할 점에 대해 자세히 알아보겠습니다.오렌지의 효능1. 면역력 강화설명: 오렌지에는 비타민 C가 풍부하여 면역 체계를 강화하고 감기 예방에 효과적입니다.2. 피부 건강 개선설명: 항산화 성분인 플라보노이드와 비타민 C가 피부 노화를 방지하고 탄력을 유지하는 데 도움을 줍니다.3. 혈압 조절설명: 오렌지에 함유된 칼륨은 혈압을 안정적으로 유지하는 데 기여합니다.4. 소화 개선설명: 오렌지의 ..

아침 식사는 하루의 에너지를 공급하는 중요한 식사입니다. 그러나 아무 음식이나 먹는다고 좋은 것은 아닙니다. 어떤 음식은 아침에 섭취할 경우 건강에 악영향을 미칠 수 있으며, 반면 어떤 음식은 에너지를 효율적으로 공급하고 신진대사를 원활하게 해줍니다. 이번 블로그에서는 아침에 피해야 할 음식과 권장하는 음식, 그리고 각 음식의 영양 정보와 주의할 점에 대해 자세히 알아보겠습니다.아침에 먹으면 안 좋은 음식과 그 이유1. 당이 높은 시리얼이유: 대부분의 시리얼은 설탕 함량이 높아 혈당을 급격히 상승시키고 금방 다시 떨어져 피로감을 유발할 수 있습니다.대체 음식: 무가당 그래놀라, 오트밀2. 가공 육류 (소시지, 햄, 베이컨)이유: 가공육에는 나트륨과 방부제가 많아 혈압 상승 및 심혈관 질환 위험을 높일 수..

된장국은 한국인의 식탁에서 빠질 수 없는 건강 음식입니다. 구수한 맛과 풍부한 영양 성분 덕분에 많은 사람들이 즐겨 먹습니다. 이번 글에서는 된장국의 효능, 다양한 레시피, 궁합이 좋은 재료, 영양 성분과 칼로리, 그리고 섭취 시 주의할 점까지 꼼꼼하게 정리해보겠습니다.1. 된장국의 효능된장은 발효 과정을 거쳐 우리 몸에 유익한 성분이 풍부하게 포함되어 있습니다. 된장국을 꾸준히 섭취하면 다음과 같은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.(1) 소화 기능 개선된장에는 유산균과 식이섬유가 풍부하여 장 건강을 돕고 소화를 원활하게 합니다. 또한, 장내 유익균을 증가시켜 변비 예방에도 효과적입니다.(2) 항암 효과된장 속에는 이소플라본과 사포닌이 함유되어 있어 암세포 성장을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다. ..

1. 들깨의 영양 성분과 효능1) 영양 성분들깨는 고소한 맛과 풍부한 영양소를 함유한 식재료로, 특히 유아의 성장과 발달에 유익한 성분이 많습니다.불포화지방산(오메가-3, 오메가-6): 뇌 발달과 면역력 강화에 도움칼슘: 뼈와 치아 건강 유지단백질: 근육 성장 및 신체 발달에 기여비타민 E: 항산화 작용 및 피부 건강 유지식이섬유: 장 건강과 소화 기능 개선2) 효능두뇌 발달 촉진: 오메가-3 지방산이 풍부해 인지 발달과 집중력 향상에 도움면역력 강화: 항산화 성분이 많아 유아의 면역력을 증진장 건강 개선: 식이섬유가 풍부해 변비 예방과 원활한 배변 활동을 지원알레르기 예방: 들깨 속 루테올린 성분이 항염 작용을 하여 알레르기 반응을 완화하는 데 도움2. 유아를 위한 들깨 요리 레시피1) 들깨 미음재료쌀..

파와 쪽파는 우리 식탁에서 빠질 수 없는 향채소로, 음식의 풍미를 더하고 건강에도 유익한 식재료입니다. 비슷해 보이지만 각각의 특징과 효능, 사용 방법에는 차이가 있습니다. 이번 글에서는 대파와 쪽파의 효능, 차이점, 올바른 사용법 및 섭취 시 주의해야 할 점을 꼼꼼하게 정리해 보겠습니다.1. 대파와 쪽파의 효능🦠 면역력 강화대파와 쪽파에는 **알리신(Allicin)**이라는 항균 성분이 풍부하여 감기 예방과 면역력 향상에 도움을 줍니다. 특히 대파는 강한 살균 효과가 있어 감기 증상 완화에도 좋습니다.🩸 혈액순환 촉진 및 심혈관 건강두 가지 모두 퀘르세틴(Quercetin) 성분을 함유하고 있어 혈액순환을 원활하게 하고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 심혈관 질..

두유는 식물성 단백질이 풍부하고 소화가 쉬운 건강 음료로, 남녀노소 누구나 부담 없이 즐길 수 있습니다. 특히 유당 불내증이 있는 사람들에게 우유를 대신할 수 있는 좋은 대체품이기도 합니다. 이번 글에서는 두유의 효능, 궁합이 좋은 음식, 칼로리 정보 및 섭취 시 주의해야 할 점까지 꼼꼼하게 알아보겠습니다.1. 두유의 효능💪 단백질 보충 및 근육 강화두유에는 식물성 단백질이 풍부하여 근육 성장과 유지에 도움을 줍니다. 특히 운동 후 회복을 돕는 역할을 합니다.❤️ 심혈관 건강 개선두유에 함유된 불포화지방산과 이소플라본 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.🦴 뼈 건강 강화두유에는 칼슘과 비타민D가 포함되어 있어 골밀도를 유지하고 골다공증 예방에 효과적입니다.🌿..

아기와 유아에게 건강하고 소화가 잘 되는 국수 요리는 필수적인 식사 중 하나입니다. 다양한 재료와 함께 조리하면 균형 잡힌 영양을 제공할 수 있으며, 성장기 아이들의 건강을 돕는 중요한 음식이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 유아에게 좋은 국수 요리, 영양 성분, 다양한 레시피, 그리고 섭취 시 주의해야 할 점까지 자세히 알아보겠습니다.1. 유아 국수의 영양 정보유아가 섭취할 수 있는 국수 요리는 적절한 영양소를 공급해야 합니다. 국수의 주요 영양 성분은 다음과 같습니다.탄수화물: 에너지원 역할을 하며 활동량이 많은 아이들에게 필수단백질: 성장과 근육 발달을 돕는 중요한 영양소비타민과 미네랄: 면역력 강화 및 두뇌 발달에 기여 (야채, 육류 추가 시 강화됨)식이섬유: 변비 예방과 장 건강 유지 (야채 포..